Кавунова дієта для схуднення

19 Жовтень 2021

У другій половині літа ми починаємо посилено ласувати соковитою м'якоттю ароматних кавунів. Смак плодів цієї баштанної культури неповторний, та й користь здоров'ю вони приносять колосальну. Зокрема, кавун в короткі терміни позбавляє людину від повноти. Як саме у нього це виходить? У чому секрет схуднення на кавунах? Вичерпні відповіді на ці питання ви знайдете, ознайомившись з нашим матеріалом: кавунова дієта для схуднення, давно завоювала популярність серед представниць прекрасної половини людства.

Цінні властивості кавуна для фігури

Їх досить багато. Перше і найголовніше - низька калорійність рослинного продукту. У 100 г солодкої м'якоті міститься всього 27 ккал. Таким чином, в яких кількостях б ви її не їли, примножити наявні ненависні кілограми у вас ніяк не вийде.

Зате розпрощатися із зайвою вагою завдяки кавуну легше легкого. Це відбувається за великим рахунком через наявність у внутрішній червоної частини плода значного об'єму рідини. Згідно із запевненнями вчених, свіжа кавунова м'якоть складається з води на 93%. Даний факт обумовлює сечогінний ефект баштанної культури, за допомогою якого організм звільняється від водних складок на тілі, що маскуються під жирові відкладення.

Присутні в м'якоті гігантської ягоди і харчові волокна. Нехай їх небагато, але діяльність вони свою здійснюють на «п'ять з плюсом»: налагоджують роботу кишечника, сприяють своєчасному виведенню з внутрішнього середовища тіла токсинів, шлаків, а також надлишкових жирів і навіть «поганого» холестерину. У доповненні до рослинної клітковини чистить організм від отруйних і баластних речовин кавуновий сік, благотворно впливаючи на печінку.

Кавунова м'якоть перетравлюється легко і швидко, а, значить, не викликає відчуття тяжкості в шлунку. Більш того, вона миттєво і надовго вгамовує почуття голоду. Але і це ще не все: систематичне поглинання кавуна нормалізує білковий обмін, що позитивно відбивається на стані м'язової системи, а заодно волосся, нігтів і шкіри. Тобто, сидячи на кавунових раціоні, можна худнути і попутно хорошеть з кожним днем!

Важлива особливість солодкої м'якоті баштанної культури - практично повна відсутність в складі жирів. Правда, в ній вистачає вуглеводів, але всі вони є легкозасвоюваними сполуками і не перетворюються в клітини жирової тканини. І все ж, з огляду на високий глікемічний індекс продукту (цей показник перевищує 70 одиниць), занадто сильно налягати на нього не варто. Необхідно суворо дотримуватися правил кавунової дієти і пропонованим раціонів, тоді поглинання рослинного ласощі піде вашій фігурі тільки на користь.

Плюси і мінуси методики схуднення

Система харчування, в основі яке лежить вживання м'якоті кавуна, має масу очевидних переваг. Маються на увазі:

економія часу (рослинний продукт поглинають свіжим, а тому попередня теплова обробка плода не потрібно);
ситність;
надання на організм детоксикаційної ефекту;
відсутність необхідності приймати під час дотримання дієти мультивітамінів, оскільки кавунова м'якоть багата на різноманітні біологічно активними речовинами (вітамінами С, Е, К, групи В, каротиноїди);
насичення організму антиоксидантами, що сповільнюють процеси старіння і знижують ризик розвитку ракових захворювань;
невисока вартість основного продукту дієти;
антистресову дію за рахунок великої кількості в складі магнію;
угамування спраги влітку;
вирішення проблеми запорів;
користь для серця і судин;
висока ефективність, яка полягає в отриманні швидких і приголомшливих результатів.

Однак не варто думати, ніби кавун - абсолютно невинне природні ласощі. Дієта з його використанням, на жаль, не позбавлена і мінусів. До них відносяться:

одноманітність і незбалансований характер харчового раціону;
часте сечовипускання, що доставляє певні незручності;
догляд надмірної ваги, головним чином, за рахунок рідини, а зовсім не завдяки розщепленню жирових відкладень;
немає гарантії придбання кавуна, позбавленого нітратів;
поява легкого нездужання, обумовленого низькою калорійністю основного продукту і дієтичного меню в цілому;
заборона на тривале застосування методики;
виникнення діареї при надмірному вживанні кавуна;
значний список протипоказань (цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, супроводжувані виникненням набряків; патології підшлункової залози, проблеми з нирками, пізні терміни вагітності).

Правила кавунової дієти

М'якоть смугастої ягоди вживають виключно свіжою. Маринований і солоний продукт для здійснення цієї літньо-осінньої дієти не підходить, тому що перешкоджає виведенню з організму зайвої рідини, пов'язуючи і затримуючи її в тканинах тіла.
Ідеальними для методики схуднення є плоди масою в межах 5-8 кг, що мають гладку і тверду шкірку, яку покриває яскравий контрастний малюнок. При постукуванні по поверхні ягоди повинен чутися глухий звук.
Оптимальний термін дотримання кавунової дієти - 5 днів, мінімальний - дві доби, максимальний - 2 тижні.
Харчуватися треба якомога частіше протягом дня - найкраще 5-6 разів. Але є і варіанти дієти, що передбачають триразовий прийом їжі.
У добу треба з'їдати не менше 200 г свіжої кавунової м'якоті. В ідеалі кількість цього рослинного продукту визначають з розрахунку 1 кг на 10 кг маси тіла.
Кавун не повинен бути єдиним джерелом рідини на час дієти. Протягом періоду схуднення потрібно пити більше чистої столової води, а також трав'яних відварів і зеленого чаю.
Кавунову м'якоть небажано вживати одночасно з хлібобулочними виробами із пшеничного борошна. В іншому випадку може дати знати про себе метеоризм, спровокований посиленням процесу бродіння в кишечнику.
Сумісно вживання кавуна з такими продуктами харчування, як овочі, фрукти, каші з круп, білкові ласощі тваринного походження.
З огляду на сечогінного ефекту плодів баштанної культури остання трапеза повинна відбуватися, як мінімум, за три години до відходу до сну. Але і в цьому випадку не варто занадто налягати на кавунову м'якоть.
Щоб запобігти поверненню втрачених за допомогою методики схуднення ненависних кілограмів потрібно зробити правильний вихід з дієти, поступово включаючи в меню звичні страви.
У період практикування системи харчування під суворою забороною знаходяться газовані і спиртні напої будь-якої міцності, цукор і сіль в будь-якому вигляді, смажені і жирні ласощі, копченості, напівфабрикати, фастфуд, ковбасні та макаронні вироби, крохмалисті овочі і вуглеводні фрукти. У цей список потрапляє і кава - як натуральну мелену, так і гранульований / сублімований.

Різновиди похудательной методики

Кавунова дієта на 2 дні

Згідно з цим варіантом, розраховане відповідно до ваги худне кількість кавунової м'якоті вживають в 4-5 прийомів, попередньо розділивши на рівні порції. Крім того, в день слід випивати до 1, 5 л несолодкого зеленого чаю або звичайної води. Це дуже жорстка система харчування, так що довше двох діб на ній сидіти не можна. Завдяки цьому методу щодня ви будете втрачати 1-1, 3 кг зайвої ваги.

Кавунова дієта на 3 дні

Для неї характерно набагато різноманітніше меню, ніж для попередньої варіації, і також п'ятиразовий режим втамування голоду. Результатом ви будете дуже задоволені: мінус 2, 5-3 кг непотрібних калорій.

Зразкове меню триденної кавунової дієти:

День I.

Вранці харчуються вівсяною кашею, звареною на воді, і м'якоттю кавуна (близько 300 г).
В рамках другого сніданку з'їдають кілька кавунових скибочок.
За обідом дозволяють собі з'їсти порцію огіркового салату з рубаною зеленню і 100 г вареного курячого філе.
Через кілька годин підкріплюються кавунової м'якоттю в кількості 300 м
На вечерю подають 100 г сиру зі сметаною (обидва продукти повинні мати низький відсоток жирності), на десерт з'їдають 1 грушу.

День II.

Снідають фруктовим салатом, компонентами якого є шматочки хурми, кавунової м'якоті, яблука і розпарений чорнослив. Заправити цю суміш можна натуральним несолодким йогуртом.
Ланчем служить порція кавуна (не більше 300 г).
В обід вживають порцію сиру з рубаною зеленню і 2-3 скибочки житнього хліба.
В рамках полудня з'їдають 1 куряче яйце, зварене некруто.
Увечері підкріплюються м'якоттю кавуна (приблизно 0, 4 кг).

День III.

За сніданком отримують заряд бадьорості та енергії завдяки поглинанню пшенки, звареної на воді навпіл з нежирним молоком.
Після настає черга перекусу - одного великого яблука зеленого сорту.
Під час обідньої трапези можна поласувати смугастої ягодою, кількість якої не повинна перевищувати 200 м
Вечеря складається з 1 склянки кефіру 1% -ної жирності.

Кавунова дієта на 5 днів

Ця програма схуднення повністю повторює методику, розраховану на три доби. Просто для четвертого і п'ятого днів дієти беруть меню, призначене для другого і третього, відповідно (саме в такому порядку). У підсумку за озвучений термін вийде скинути до 5 кг надлишкової маси тіла. До речі, з цієї причини у цього варіанту є й інша назва: «кавунова дієта мінус 5 кг».

Кавунова дієта на 7 днів

Вона підійде тим людям, хто зовсім не бажає морити себе голодом, але одночасно жадає розпрощатися з кількома зайвими кілограмами. Система схуднення наказує харчуватися строго тричі на день, тобто позбавлена улюблених багатьма перекусів.

Зразкове меню для одного дня:

Сніданок - несолоний варений рис без вершкового масла, омлет з одного курячого яйця, чашка зеленого чаю без цукру.
Обід - запечена в духовці риба малої жирності (200 г) і салат з улюблених овочів, заправлений оливковою олією.
Вечеря - кавунова м'якоть (не менше 0, 3 кг).

Кавунова дієта на 10 днів

Ця варіація схуднення на кавунах теж досить щадна. Практикуючи її, легко розпрощатися з 7-8 кг.

Зразкове меню для одного дієтичного дня:

Вранці харчуються вівсянкою на воді, додатково насолоджуючись смаком сиру тофу (2-3 шматочки).
В обід насичуються тушкованим пісним м'ясом (250 г), компанію цієї страви становить салат з огірків і помідорів. В якості заправки для овочевої суміші використовують соняшникову олію.
Вечірній прийом їжі - кавунова м'якоть (300-400 г).

Не забороняється ввести в меню два перекуси, але вони повинні бути виключно кавуновими.

Кавунова дієта на 2 тижні

Її результат - мінус 10 кг. Домогтися такого ефекту дозволяє включення в раціон варених, тушкованих і приготованих на пару овочів; курятини, круп і достатньої кількості кисломолочних продуктів. Ось як виглядає зразкове меню на один день двотижневої кавунової дієти:

Ранок - гречка, зварена на воді плюс кілька скибочок кавуна.
Другий прийом їжі - 300 г смугастої ягоди.
Обідня трапеза - салатик з помідорів і болгарського перцю, 2 парові котлети з курячого м'яса.
Перекус - 0, 3 кг кавуна.
Вечір - 1 скибочка хліба з висівками, 150 натурального йогурту або сирної маси.
Незадовго до відходу до сну дозволяється вжити склянку знежиреного кисломолочного напою.

Кавуново-дієта кефіру

Термін дотримання даної системи харчування - 3 дня. Схуднути за такий короткий період можна на 3 кг. Пояснюється така ефективність методики тим, що кефір і кавун, діючи спільно, прискорюють процес травлення, позбавляють організм від зайвої вологи, покращують роботу печінки і кишечника. Дотримуючись цієї дієти, необхідно харчуватися за такою схемою:

випивати 1 л кефіру в день;
чергувати вживання знежиреного кисломолочного напою (200 мл) і кавунової м'якоті (400 г) з інтервалом в 3 години.

Кавуново-огіркова дієта

Тривалість цієї програми схуднення становить 14 діб. Кожен день рекомендується з'їдати по 1 кг смугастих плодів баштанної культури і свіжих огірків. Безпосередньо перед відходом до сну дозволено ласувати 250 мл кефіру. Також необхідно вдосталь випивати чистої столової води. Зразкове меню одного дієтичного дня може виглядати так:

Ранковий прийом їжі - суміш соків, вижатих з лимона і кавуна (1 склянка).
Другий сніданок - декілька середніх огірочків.
За обідом голод вгамовують 500 г кавунової м'якоті і 200 мл соку, отриманого зі смугастої ягоди.
На полуденок вживають аналогічну кількість кавуна і салат з 2-3 огірків, заправлений натуральним йогуртом.
Увечері дозволяють собі знову покуштувати м'якоть «астраханці» (400 г), доповнивши трапезу огіркової нарізкою.

Кавуново-сирна дієта

Поєднання двох таких різних продуктів харчування в одному раціоні дозволяє забути про 4 кг зайвої ваги всього за тиждень. Однак вживати їх в рамках однієї трапези строго заборонено, інакше не оберете проблем з кишечником.

Зразкове меню для одного дня кавуново-сирної дієти:

За сніданком отримують задоволення від смаку нежирного сиру, кількість якого складає 200 м
Під час ланчу з'їдають 2 шматочки кавуна.
Обід повністю повторює другий сніданок, тільки число кавунових скибочок збільшує до трьох.
Перекусом служить порція сиру (150 г).
Увечері знову обмежуються двома скибочками смугастої ягоди.

Кавунова дієта з чорним хлібом

Вона націлена на втрату худне 6-10 ненависних кілограмів, а, значить, може практикуватися людьми, що володіють дійсно значні габарити. В рамках даної методики потрібно вживати кавунову м'якоть разом з декількома скибочками житнього хліба, попередньо підсушеними в духовці. Всього таких прийомів їжі за день має бути п'ять. Кількість кавуна, розраховане на один прийом, не може перевищувати 500 г.

Кавуново-динна дієта

Тим, хто однаково любить як кавуни, так і дині, напевно припаде до душі програма схуднення, чий раціон включає в себе обидва цих рослинних продукту. Тривалість даної дієти: 9 днів. За цей термін можна стати легше на 6 кг.

Зразкове меню:

День I.

Вранці ласують двома тостами, невеликою кількістю запеченої в духовці дині (200 г) і одним сирним сирком без шоколадної глазурі і наповнювача.
В обід насичуються відвареної рибою середньої жирності (150 г), а також динним салатом з додаванням шматочків сиру і улюбленого листового овоча.
Перекус - кавунова м'якоть (0, 4 кг).
Останній прийом їжі - порція вареного бурого рису (150 г), пара скибочок дині, морквяно-яблучний салатик.

День II.

На сніданок з'їдають 150 г смугастого плода баштанної культури, 1 куряче яйце, зварене в «мішечок»; запивають все це чашкою несолодкого зеленого чаю.
В середині дня заряджаються енергією завдяки поглинанню тушкованих овочів з низькою часткою крохмалю (100 г) і 0, 4 кг м'якоті дині. В якості напою виступає звичайна вода.
На полуденок випивають стакан 1% -ного кефіру.
Вечір - 2-3 шматочки відвареного курячого м'яса, 2 несолоних сухаря, кілька скибочок кавуна.

День III.

Снідають натуральним йогуртом (150 мл) і м'якоттю смугастої ягоди (400 г).
В обід дозволяють собі з'їсти куряче філе, приготоване на пару (100 г); 0, 4 кг дині і трохи вареного нешліфований рису (150 г).
Перекушують одним цільнозерновим хлібцем і чашкою зеленого чаю.
Вечеряють парою відварених картоплин в мундирі, огірковим салатом (150 г) і м'якоттю дині (400 г).

Після це триденне меню повторюють ще двічі.

Вихід з кавунової дієти

Кожен, хто домігся за допомогою баштанної методики схуднення чудових результатів, зацікавлений в їх збереженні на тривалий час. Для цього необхідно здійснити правильний перехід до звичного раціону харчування. З цією метою в меню вводять білкові продукти і продовжують вживати м'якоть смугастої ягоди. Особливо це важливо для тих, хто сидів на кавунової монодиете.

Зразкове меню для виходу:

Ранок - 0, 3 кг кавуна.
Другий сніданок - 1 житній тост, 1 стакан натурального йогурту.
Обідня трапеза - салат з будь-яких овочів (200 г), трохи вареного м'яса птиці (80 г).
Перекус - кавунова м'якоть (300 г), печиво.
Вечір - овочева нарізка.

Кавунова дієта - чудовий вибір для мріють про стрункість!